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2022 11/30 08:37:41 珠江商报A8

疫情期间,如何做好心理健康防护?

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       面对持续的疫情防控,有些人容易产生心烦意乱、紧张焦虑等负面情绪,甚至出现恶心呕吐、腹泻、头痛、疲乏、入睡困难、睡眠浅及多梦等不适症状。当出现上述反应时,不要惊慌,不要过度担心,要学会以下心理问题疏解小贴士:

  ●老年人

  建立对疾病的客观认识,通过官方媒体了解准确的疫情信息,不传播和轻信来自非官方渠道的疫情信息,以免造成不必要的盲目乐观或恐慌心理。

  避免不必要的外出。疫情期间,避免不必要的外出,与家人共同学习疾病防治知识,关注家人的身心健康,营造良好的居家氛围。

  保持良好的情绪状态。与家人共同进行棋牌等游戏,与亲属、朋友等通过手机、互联网等进行沟通交流,形成互相关爱的支持系统。

  做好个人防护。注意个人卫生习惯,外出时做好个人防护。若出现发烧等疑似症状,应冷静对待,到定点发热门诊寻求诊断和治疗。

  ●青少年

  保持情绪稳定。避免长时间阅读或讨论负面信息,如果较长时间处于消极情绪中,要有意识地调节,转换想法,调整行为。

  保持健康的作息。保持健康睡眠节律,早睡早起,半夜不要看手机。保持健康饮食。即使不能出门,也要注意个人卫生。

  坚持每天锻炼。探索适合的锻炼方式, 如广播体操、垫上运动、街舞、八段锦、太极拳、瑜伽等。

  保持课内课外学习。利用各种网络资源有计划地学习。按照学校的要求,认真参加网络课程学习,完成家庭作业。

  维护人际关系。通过远程方式与不能见面的家人、朋友、同学等保持积极联系,彼此表达关心。有情绪波动时可与亲友倾诉,可以为压力较大的亲友提供力所能及的情感支持。

  ●返岗人员

  积极适应新工作模式。学习疾病防控知识,做好个人防护,避免过度焦虑,积极适应新工作模式:在工作场所返岗者,遵守工作单位、工作场所的防护要求;如果需要与同事远程协作办公,应积极学习和磨合,降低因工作方式改变而带来的紧张和焦虑。远程办公的返岗者,要尽快学习和适应线上工作方式,加强与同事的沟通和磨合。

  居家办公的返岗者。建议通过有仪式感的方式划分工作与生活的边界,如准时起床,穿戴整齐,找到一个尽量安静的地方作为工作区,清晰区分上班和下班等,与同事保持顺畅沟通。工作过程中,尽量避免接触疫情信息等容易导致分神的内容;执行关键任务时,应彻底杜绝无关信息,确保注意力聚焦在工作中。

  保持对自己身心状态的觉察。若出现过度疲劳或家里有确诊患者、疑似患者、医学观察人员,一方面及时向上级领导或同事求助,请求换岗或休息;另一方面,可通过热线、在线咨询等方式寻求专业帮助;若自身有可疑症状,请及时就医。

  ●一线人员

  避免劳累过度。避免长时间工作,适当安排换班,脱离病房环境。

  放松心情,适当锻炼。在休息时可以听一些轻音乐,做一些娱乐活动。每天练习深呼吸2~3次,呼气要缓而慢,因地制宜地做一些体育活动,如伸展肢体、做八段锦、太极拳等。

  保持充足睡眠,调整情绪。尽量保证有效的睡眠时间,接受焦虑情绪,适度焦虑可以帮助提升应对能力并发挥潜能;允许自己的负面情绪适度宣泄,比如与信任的朋友或同事倾诉、分享。保持与家人的联系,获得情感上的支持。

  肯定自我价值。加强学习防护等相关专业知识,适度关注主流媒体对疫情的报道。接受自身和医学技术的限制,尊重客观现实,与同事共同做事,相互鼓励。积极地自我对话,肯定自己的付出、专业能力和自我价值,提高自我效能感。

  ●隔离人员

  制订一个计划。安排好每天要做的事情,特别是要保证规律的饮食和睡眠。

  钻研一件事。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等,并且享受这个过程。

  找到一种支持。认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题丰富一些,不要只聊疫情。自我调整很困难时,可以通过热线或网络咨询寻求专业支持。

  进行一项锻炼。定时锻炼,特别是心情烦躁时,可以做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。可以使用运动或健身APP,跟朋友远程约好一起锻炼。

  (来源:国家卫生健康委员会)