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2021 12/15 11:42:34 珠江商报B2

高血压患者冬季“渡劫”指南

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    当前,高血压已成为国人心血管疾病的头号危险因素,并上升为全球疾病死亡的重要原因之一。然而,气温变化对高血压患者的影响常常被低估。
    人体血压随着四季更替有所变化,通常表现为夏季血压较低,冬季血压较高。广东的冬季忽冷忽热,高血压患者怎样才能不让血压坐上“过山车”呢?记住这稳定血压“四大招”!


    勤测血压
    冬季(尤其是气温变化比较大时),高血压患者要加强血压的自我监测。测量血压时注意这些细节:
    使用经过国际标准方案认证的上臂式家用自动电子血压计,每年至少1次;根据设备的操作指南选择适宜的袖带尺寸,太松、太紧都会影响测量结果;连续规律测量家庭血压,不能根据居家测压结果自行调整降压药物的用量。如果发现血压急剧升高或降低,要及时就医。
    健康人的理想血压为120/80mmHg;一般高血压患者最好把血压维持在140/90mmHg以下;65-79岁的老年人,首先应降至<150/90mmHg,如能耐受,可进一步降至<140/90mmHg;≥80岁的老年人应降至<150/90mmHg。


    注意保暖
    冬季气温低,室内外温差大,遇到寒冷空气时容易引起血管收缩,使血压升高,诱发心脑血管疾病等。
    因此,高血压患者应做好保暖措施,尤其是暴露在外的头部和颈部等。建议冬季外出时添加衣物,戴好帽子、围巾、口罩等。

    减少钠盐
    高钠饮食可显著升高血压以及增加高血压的发病风险,适度减少钠盐摄入可有效降低血压。平时可以这样做:
    减少烹调用盐及含钠高的调味品;避免或减少含钠盐量较高的加工食品,如咸菜、火腿、各类炒货和腌制品;在烹调时尽可能使用定量盐勺,方便控制盐量;菜品出锅前加盐调味更合适。


    健康生活方式
    合理膳食。多吃水果、蔬菜、低脂奶制品、富含膳食纤维的全谷物等,少吃高油高脂肪高热量的食物。
    控制体重。推荐将体重维持在健康范围内(成年人:BMI:18.5-23.9kg/m2,其中,男性腰围<90cm,女性<85cm)。建议将目标定为一年内体重减少初始体重的5%-10%。
    戒烟限酒。应该进行严格戒烟,限制酒精摄入量。白酒、葡萄酒(或米酒)或啤酒饮用量应分别少于每日50毫升、100毫升和300毫升。
    坚持运动。高血压患者要坚持日常的运动,但是要注意:避开寒冷时间段(例如早上6-8点),运动前做好热身活动,运动后一定要做整理活动,不要立即停下休息。 (来源:广东疫控)