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2021 08/25 11:26:06 珠江商报B4

一起告别“假期综合征”

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   文/珠江商报记者卢优玲 实习生冼子晴
    
    暑假已进入尾声,能否及时“收心”,重回“状态”,是孩子们的一堂必修课。老师建议,家长应提前帮助孩子“收假收心”,将心态从假期模式迅速切换到学习模式。
    
    学校
    家校联动 助力开学

    经历一个暑假的“放松”,不少孩子开学后容易体虚、疲倦、记忆力衰退、注意力不集中、理解力下降……这就是“假期综合征”。
    “学生‘假期综合征’是在假期之后出现的各种生理或心理症状的表现。”桂畔小学心理老师容文娇表示,长假期间很多同学容易把原来建立起来的学习“动力定型”破坏了,要预防“假期综合征”的现象,就要注意心理的平稳过渡,提前做好规划,避免突然“急刹车”。
    受疫情影响,学校要求所有师生员工开学前14天务必返回居住地,减少外出与聚集,开展自我健康管理。这个时候开始“收心计划”无疑是最佳时机,顺德各学校纷纷“出招”,助力学生由假期状态进入开学状态的平稳过渡。
    记者了解到,各中小学均利用校园公众号推送相关提示,发布学生“收心”攻略,提出针对学生“假期综合征”的具体建议。
    “班主任把‘收心’的温馨提示发到家长群,引导学生与家长共同阅读并了解做法。并开放心理咨询热线,给学生舒缓心情提供多种途径。”记者从容文娇处了解到,桂畔小学组织相关主题的德育研讨会与教师培训,分别从开学后学生的收心工作、家校联系、心理健康教育等多方面探讨优秀的经验和做法;同时,学校组织各班班主任利用微信、钉钉对学生进行线上家访,了解、关心学生开学前的情况,关注特殊学生并予以疏导,给予学生针对性的“收心”建议,以缓解学生焦虑不适的心理。
    龙江丰华中学除了召开线上家长、学生会议,还打算使用问卷星,对学生的作业完成情况进行摸查,然后利用接龙管家打卡功能,联动家长力量,共同提升孩子们的动力,以减缓他们开学前的焦虑。丰华中学心理老师曾超表示:“我们计划开学前给学生进行线上心理课,指引学生调整开学前的生物钟,逐步进入一个良好的状态。”
    
    家长
    以身作则 指引陪伴

    家庭教育是孩子成长不可缺失的重要一环。近日,顺德各学校发起了致家长的一封信、开学心理调适指南等,引导家长关注孩子的身心健康,养成规律作息,丰富孩子的课余生活,重视构建亲子活动。
    “调整作息时间要循序渐进,最好在开学前几天制订一个和学校生活接近的作息时间表,家长可以从第一天起就让孩子晚上早点睡觉,第二天早上早一点起床,直到逐步恢复到学校的作息时间。这样孩子才能有一个适应的过程,开学后也不会因为睡眠不足导致上课注意力难以集中。”丰华中学心理老师曾超表示,作业方面,家长要根据孩子剩余的作业量和剩余的暑假时间,和孩子一起计划好每天的作业任务,在开学前完成暑假作业。
    “家长和孩子可以一起把假期生活回忆一遍,一起分享假期的经历、收获和遗憾,总结经验分析原因。”容文娇建议,家长每天下班以后可抽出一定的时间,和孩子进行平等对话,倾听孩子的真实想法,及时疏导孩子的负面情绪,也可以和班主任沟通,共商对策。充足的安全感、温暖热情的家庭气氛以及适当的鼓励,能为孩子架设一张“情绪安全网”,有效缓解孩子的紧张不安的情绪。“开学前夕不宜组织过多的家庭娱乐活动,相应地可以和孩子进行每天一小时的运动,让学生满怀激情、精力充沛地迎接新学期。”容文娇如是说。
    
    学生
    从容应对 做好准备

    如果出现焦虑和烦躁等心理不适应的症状,我们应该如何应对呢?顺德一中外国语学校心理老师何美绮建议,首先是让认识“提”上去,“在开学前一周、开学后一周,出现紧张感时,一定不要着急,首先要知道这种现象很正常,很多同学都会遇到。”第二,让情绪“靓”起来,在开学之际,我们可以有意识地给自己创造一个心理缓冲期,学会主动调适不良情绪,可以采用分散注意力法,比如:准备一下开学用具,或者向朋友倾诉自己的不安,或者通过适当运动发泄情绪,还可以伴随音乐做一些放松身心的小练习,如腹式呼吸法、肌肉放松法等,还可以尝试运用“SWTC”积极心理暗示帮助自己调整状态,“新学期已经开始了!我要精力充沛地投入新学期的学习生活,我会得到老师更多的关注和喜爱,我将会学习到更多的知识。”
    “除了在认识和情绪上做好准备外,更要让行为清单‘动’起来。”何美绮表示,学生可以罗列几个方面。一是调整生物钟,作息有规律;二是核清作业单,学业有考量;三是准备新用品,学习有保障;四是制定新计划,学习有目标。何美绮强调,同学们要根据自己的实际情况,制定新学期的学习计划与目标,譬如将开学初学习的内容时间做一个循序渐进的安排,并将此计划落实到纸上,贴在学习桌前每天可以看到的地方,以此来激励自己。